大學生暑假焦慮不可輕忽：5個常見壓力來源與必懂紓解方法 [The Unignorable Summer Anxiety in College Students: 5 Main Stressors and Must-Know Relief Strategies]

暑假是大學生放鬆與成長的關鍵時刻，卻有許多人在假期中陷入焦慮與壓力。近年統計顯示，15-30歲學生族群心理健康問題逐年增加，「大學生暑假焦慮」不只是心情低潮，更可能對學業、人際、自信等多面向造成嚴重影響。本篇文章綜合專家觀點、最新調查與實用案例，深入解析五大常見壓力來源，同時給出五個專業又可落實的紓解建議，讓學生與家長能有效正視心理健康，度過充實又自在的暑假。

5大常見壓力來源

學業與未來規劃壓力

暑假期間，許多大學生必須面對課業補強、專題計畫、證照考試，甚至提前規劃升學或就業，使壓力未減反增。根據輔導中心觀察，「害怕暑假荒廢」及「擔憂落後同儕」已成最主流的學業焦慮，尤以大三、大四生最為明顯。

實習、打工及經濟壓力

實習與暑假打工看似珍貴經驗，同時卻也帶來「履歷空白壓力」及「經濟負擔」的雙重煎熬。部分同學擔心經驗不足影響未來，就拼命參加，可又害怕過勞犧牲生活。若原生家庭經濟不優，更易因工時長導致身心失衡。

社群媒體與同儕比較壓力

暑假社群經常充滿遊學、交換、炫耀成就的貼文，讓部分學生出現「他人進步、我在原地」的焦慮感，尤其是IG、FB等平台造成社會比較壓力歷年大增。

家庭與親密關係壓力

返鄉與家人相處、感情與友情摩擦、家庭期望落差等，都是暑假期間常見的隱性壓力。

生涯迷惘與自我認同壓力

有些大學生在假期「停下腳步」，反而產生「人生方向不明」的空虛與焦躁，特別見於轉系、準備畢業或人生大抉擇階段。

壓力來源	說明及舉例
學業/未來規劃	補課、專題、證照、未來方向焦慮
實習/打工/經濟	經驗壓力、履歷空白、過長工時、經濟壓力
同儕/社群比較	看他人社群動態而自我懷疑、否定
家庭/親密關係	溝通困難、暑假人際摩擦
生涯/自我認同	人生方向不明、迷惘、質疑自身能力

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為什麼「大學生暑假焦慮」需要重視？

根據2021年健保與教育部統計，台灣15-30歲年輕族群心理疾病診斷人數5年增長超過30%。暑假期間，各大專校安中心與心理輔導中心接獲焦慮與壓力通報明顯增多，大學生暑假焦慮已成校園不能忽略的隱憂。

經常被忽略的身心警訊

心理學專家指出，過度焦慮會伴隨失眠、食慾不振、情緒躁易、拖延等症狀。長期放任，會演變成焦慮或憂鬱症。特別是假期作息失調，壓力更不容易被及時發現處理。

求助資源取得有限

雖然許多校園設有心理諮詢服務及「心理健康假」，但實際使用率偏低。尤其許多同學因羞於求助或害怕被貼標籤而不敢主動尋求協助。為此，2023年衛福部推「年輕人三次免費心理諮詢」政策，但整體資源仍待完善。

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必懂5大紓解方法

認識壓力來源後，積極運用合適的紓解策略，是預防焦慮惡化的關鍵。以下彙整5種專家建議：

1. 日常自我覺察與分階段規劃：每天自省壓力、拆解任務，避免積壓焦慮。
2. 善用學校與社區資源：如諮商中心、互助社團、心理健康專員等都可協助。
3. 合理安排休閒與社會參與：規律運動、藝文、短途旅行、志工，從生活增強正面回饋。
4. 控制社群媒體使用與建立自我價值：有意識減少瀏覽社群、練習正念感恩、強化自我肯定。
5. 認知調適，適時求助專業：失眠、情緒低落、大幅影響日常時，及時尋求專業協助。

負面情緒	對應紓解方法	有效性說明
焦慮易怒	正念冥想、呼吸練習	能減輕壓力負擔
空虛無助	自主參與、發展興趣	強化自我認同度
害怕落後	紀錄成就、限縮社群	降低自責與比較壓力
拖延逃避	番茄鐘任務拆解	提升效率與行動力

部分學校主要心理輔導服務如下：

學校	主要服務	特別方案
台大	輔導員駐點、心理健康假	學業彈性調整
成功大學	夜間心輔小組	宿舍駐點、心理假
逢甲大學	線上預約、社區方案	三次免費心理諮詢
政治大學	生涯發展諮詢	焦慮舒壓課程

專家建議與實用Check List

你是否正面臨暑假焦慮？自我檢查表

• 長期煩惱未來、常感悶悶不樂
• 睡眠品質下滑，注意力不集中
• 因同儕社群動態否定自己
• 有拖延、情緒化、易怒現象
• 家庭、人際摩擦增多

如果符合三項以上，建議採納本報導紓解方法並適時尋求專業協助。

必備舒壓行動步驟Check List

行動	時間建議	建議操作
每日自我檢視	睡前	記錄今日壓力與三件好事
每週分拆任務	每周日/一	大計畫細分為日或周小目標
運動&社交	每週2~3次	慢跑、健身、參加社團
正念放鬆	壓力高時	呼吸、冥想練習5~10分鐘
聯絡求助資源	感覺嚴重時	預約諮商、撥打1925、求助師長

結語

大學生暑假焦慮是一個結構性、值得全社會高度關注的現象。其壓力來源多元，並非單靠個人忍耐即可消化。

最重要的是：認識自我狀態，適時求助專業，不以壓力為恥，才能讓心理健康與成長並行。願所有大學生都能用健康方式度過暑假，把「焦慮期」轉化為下一階段的幸運起跑點。不論你遇到什麼難題，記得尋找支持的勇氣，是送給自己的最好禮物。