大學生暑假焦慮如何解？5個實用英文單字＋紓壓方法一次學會 [How to Relieve College Students’ Summer Break Anxiety? 5 Useful English Words & Stress Release Tips]

超過五成大學生在暑假期間經歷壓力或情緒波動，常感空虛、焦慮與自我懷疑。本篇報導解析暑假焦慮的心理徵狀與壓力源，整合國際常用5個關鍵英文單字，並統整專家推薦的五種科學紓壓方法，幫助你同步管理情緒、增強職場必備英文表達。暑假不是壓力季，只要學會自我對話，煩惱都能化成成長動力！

大學生暑假焦慮的現象與壓力來源

壓力來源多元，暑假變「擔心季節」

大學生暑假焦慮常見的壓力來源包含：未來規劃（升學、就業選擇）、實習/打工競爭與自我懷疑、人際關係停滯或孤獨感、自主時間多卻失去目標，以及害怕落後同儕。美國心理學協會（APA）指出，學期中焦慮多與課業考試有關，放假後則由於自我要求與對未來的不安而主導，易產生「空虛感」與「罪惡感」交錯。

表現徵狀：身心都受影響

生理症狀	心理症狀
失眠、食慾不振	無法放鬆、莫名煩躁
倦怠、動力低落	無目標感、孤獨或焦慮
胃痛、頭痛	對未來感到害怕
肌肉緊繃	自我質疑、自信心下降

深入認識情緒狀態有助於覺察與減少過度內耗。更多情緒管理技巧也可參考 大學生情緒管理必學！5個英文單字＋紓壓技巧總整理 文章。

暑假必學5個實用英文單字，提升說明壓力的能力

學會正確用英文描述壓力和情緒，不只利於國際溝通，也方便對國外導師或外籍同學傾訴煩惱。

1. Stress：壓力。
   例：I feel a lot of stress these days.
2. Anxiety：焦慮/焦慮感。
   例：She experiences anxiety during summer vacation.
3. Relieve：舒緩、減壓（動詞）。
   例：Listening to music can help relieve stress.
4. Cope with：應對、處理。
   例：How do you cope with summer anxiety?
5. Burnout：精疲力盡、職場/學業倦怠。
   例：Long-term stress may lead to burnout.

常用句型統整

主題	常用句型與短語
感到有壓力	I’m stressed. / I’m stressed out.
最近壓力大	I’ve been feeling stressed lately.
形容焦慮	I’m anxious about my future.
用動詞減壓	This helps me relieve stress.
處理壓力	I cope with stress by exercising.

如果想進一步規劃暑假自我提升，也可以參考 暑假如何利用英文提升自我？學習計畫與壓力調適秘訣 詳細說明。

暑假大學生焦慮5大實用紓壓方法

針對暑假焦慮，心理專家推薦以下減壓步驟，結合國內外最新實證：

1. 制定彈性日程，設定每日小目標

• 使用「日記」或「To-do List」培養規劃感
• 範例活動：每天閱讀30頁英文原文書、運動30分鐘、冥想10分鐘

2. 有效運動，讓大腦放鬆

• 慢跑/快走、瑜珈、跳舞、騎自行車等都能增加正面荷爾蒙

3. 練習Mindfulness呼吸與寫下感恩

• 正念呼吸法（例如4-7-8法）、每日感恩日記（Gratitude Journal）

4. 重拾興趣嗜好與維持社交連結

• 發展新嗜好：學樂器、繪畫、烘焙外語等
• 多參加社團、活動、主動聯絡朋友

5. 多親近大自然與寵物互動

• 每天曬太陽10-15分鐘、散步、公園野餐或與寵物互動

想克服假期的孤獨感，也能學習更多社交技巧，參考 克服假期孤獨感！5種社交技巧與英文表達學習推薦。

專家及國際建議：勇於說不與主動求助

現代大學生常受同儕競爭與多工要求困擾，學會說不與學習自我表達能有效預防「Burnout」危機。

• 主動表達拒絕：「I need to say no to avoid burnout.」
• 訓練自我英文表達，是國際溝通與預防壓力失控關鍵。

遭遇壓力高峰時，別忘了 心理專家推薦：大學生面對焦慮該怎麼做？實用方法與英文詞彙 文章裡提到，先求助身邊資源，必要時尋求校內專業輔導，與朋友家人坦白討論情緒，有時就是第一步。

暑假焦慮情境與紓壓對策英文對照表

焦慮情境	典型英文描述	對應紓壓方法	英語關鍵字
未來方向迷惘	I’m worried about my future.	職涯規劃、小目標設定	Anxiety, Cope with
空閒多無目標	I feel lost during vacation.	制定行程、培養興趣	Burnout, Stress
孤獨感/人際停滯	I feel isolated at home.	社交活動、聯絡朋友	Relieve, Stress
落後同學壓力	I’m afraid of falling behind.	運動、正念練習	Relieve, Cope
無法放鬆、睡不好	I can’t sleep well.	冥想、戶外活動	Relieve

結語：暑假焦慮不是弱點，學習壓力管理即是轉機

暑假焦慮極為常見且可調整，不必自責或與人比較。利用自我覺察、有效紓壓與實用英文表達，能讓情緒成長、能力同步提升。暑假正是練習壓力管理、提升英語與自我探索的契機，將煩惱轉為自信新動力，迎接下一學期！