象與騎象人心得：5個你絕不能忽略的行為改變英文學習障礙

本篇以《象與騎象人》模型為切入點，深入剖析英文學習障礙的五大來源，並提供對應的行為轉化策略。從「設計自動化行為」、「即時正回饋」到「具體化目標」、「分心控制」及「情緒管理」，引導讀者如何整合行為科學，突破學英文的卡關點。文章更引用國際行為設計理論，並實地列舉可執行表格，助你實務落地，讓英文學習變成持續的正向循環！

行為改變與英文學習：從《象與騎象人》啟發談起

「象與騎象人」這個比喻，原出自心理學家Jonathan Haidt的經典著作《The Happiness Hypothesis》。象代表人的本能、情緒與慣性行為，騎象人則象徵理性、目標與自制力。深入理解這一模型，有助於看清學習英文困難的本質與突破關鍵。象與騎象人心得：學英文你該避免的5大心態誤區 提供更多深度延伸。透過新聞報導的方式，本文將梳理5個你絕不能忽略的行為改變策略，幫助讀者破除英文學習障礙。

五大常見學習英文障礙

障礙類型	具體表現	邏輯對應（象/騎象人）
意志力不足	難以堅持自學，三天打魚兩天曬網	騎象人無力掌控大象
情緒挫折	一遇到挫折就濃烈放棄想法	大象被負面情緒主導
環境干擾	分心於社交媒體/生活雜事	外在刺激使大象東奔西跑
目標模糊	不知為何學，缺乏持續動機	騎象人方向感不明確
缺乏正向反饋	學習成果無法即時可見，喪失熱情	大象未被獎勵激勵

英文學習行為轉化的5個關鍵策略

意志力不是萬靈丹：設計誘導大象自動前進的行為

台灣學生學英文常高估「意志力」的重要性。事實上，光靠理智（騎象人）對抗本能（大象）會十分疲累。學習行為專家建議：改變環境與慣性設計比單純自律有效。像是將手機APP語言直接切換成英文、日曆安排固定學習時段等。

行動調整	行為誘因	預期效果
早晨起床先聽英語廣播	日常結合英文	大象養成自動化行為，減少拖延
飯後讀一則英文小故事	休閒結合學習	增加正向學習經驗
設計一處專屬英文學習角落	物理場所儀式化	減少外界誘惑干擾

及時正回饋：為大象「糖果化」每個進步

只要學習成果需要長久才能看見，動力就容易消散。每一個小進步都該慶祝，讓進步可視化。推薦使用學習APP記錄打卡天數、背完單字即允許自己小獎勵，甚至建立「學習成就牆」視覺化成果。可參考 7個學習英文的方法 提升學習新靈感。

行為步驟	適用工具/設計	期望心理反應
背新單字	APP積分/小貼紙	成就感UP
完成英文聽力一段	與朋友分享心得	社群認同感
一週連續自學5天	記錄貼在牆上	激勵堅持動力

目標具體化與情景可視化：餵給騎象人明確的方向

「我要學好英文」太抽象。將目標情境化與具體量化，才能幫助大象與騎象人協同行動。例如設定「三個月後無字幕看懂一部電影」、「兩週內能用英文自我介紹」。搭配時間表、階段性挑戰，讓成就明顯。

時間/節點	具體任務	評量方式
1週	50個新單字＋3句常用會話	口頭/書面測驗
1個月	英文日記5篇＋一則小短文留言	同儕互改、小組互助
3個月	全英文電影無字幕看懂主旨	測驗+看完分享會

控制分心因子：切斷外界干擾，大象容易走正路

現今最大障礙之一是「注意力分散」。預先規劃學習環境，排除分心才是上策。例如：用勿擾模式、排定群組讀書時間，用耳機營造氛圍。還能與朋友共學、一起打卡提升動力。更可閱讀 如何運用激勵人心的英文單字提升英文學習動力？。

干擾來源	控制策略	執行方式
手機訊息	開飛航/勿擾模式	訂定全英學習時間禁滑手機
朋友邀約	提前溝通/共定時段	群組/打卡比賽約束學習
家庭噪音	學習用耳機/選安靜角落	固定場所，形成專注習慣

情緒管理與反思：讓大象學會與挫折共處

遇到學英文挫折、焦慮或厭倦時，容易半途而廢。與其自責，不如書寫/覺察情緒、用英文自評，幫助大象與騎象人正向互動。可以每日記錄學習情緒，或學完自我肯定一句話。也可以參考 學英語必備：Native Camp帶給你2025年最有效的線上學習方式 強化學習情感支持。

自我觀察任務	實施方式	預期成效
學習情緒日記	APP紀錄/紙本記錄心情	提升自我理解力
每日自我肯定	學完一句話用英文讚美自己	建立正向自我形象
小挫折分析	失敗時記錄原因及改善策略	轉化失敗為成長能量

讓「象」與「騎象人」協同共進的學習設計原則

• 個人化學習動線，看得到自己的成長。建議設定階段性目標，階段回顧成果，類似下列表格：

時間	單字量	會話次數	自我認可度	備註
8/1	100	2	5分	剛開始有點慌張
9/1	300	8	7分	進步許多，但偶有沮喪
10/1	600	18	9分	開始減少恐懼，樂在其間

• 利用同儕合作與公開承諾強化象的動力。目標公開、社群同行與小打卡團隊，皆能有效增加持續力。
• 定期反思，避免「自我責備」陷阱。失敗時應嘗試新策略與資源。

行為改變結合英文學習的實證觀點

科學支持：行為設計在語言學習的應用

根據《The Power of Habit》、《Atomic Habits》等行為科學著作，英文學習要善用小習慣堆疊、及時自我回饋、階段反思和彈性調整策略。利用APP、環境設計和正向反饋，都屬於科學上強力建議。每個舉動雖小，但累積改變巨大。更多學習APP與工具推薦請看 學英文app推薦。

科學建議	實踐範例
習慣設計	清晨5分鐘自言自語英語練習
小目標堆疊	每天5分鐘單字卡練習＋3分鐘聽力
微獎勵	任務完成可貼小紅花，週末慶祝小進步

結語

學英文真正的障礙，已不是資源或環境，而在於行為設計、具體目標、及時反饋、分心控制與情緒管理這「五大核心」是否落實。和騎象人一起，設計你的個人化進步樓梯，讓大象愛上每天向目標前進！

只要你願意從現在開始，以小步行動實踐，結合「象與騎象人」啟示，英文學習障礙絕對不是不能跨越的高牆。