健身英文學不到？8個常見錯誤用法你一定要避免！

許多健身愛好者在使用健身英文時，常因誤用造成溝通困擾或鬧笑話。 本文新聞式整理台灣人最常犯的8個健身英文錯誤，解析workout、training、reps、器材名稱等地雷詞彙，並邀請專業英文老師完整解釋正確用法，幫助你在國內外健身房都能自信表達！ 文章還附帶重點表格、口語範例和快速自檢單，讓你一文搞懂國際健身英文，避免中式英文雷區，打造專業運動語境！

健身英文常見錯誤大解密

錯誤1：「I do exercise」代表「去健身房」

許多台灣學習者喜歡說「I do exercise」來表示「我去健身」。但在英語母語人士看來，這通常只是泛指做運動而非健身房訓練。
正確說法：

• I work out at the gym.（我去健身房運動。）
• I go to the gym to work out.

常見錯誤對照表：

中文意思	常見錯誤英文	正確健身英文
我在健身房訓練	I do exercise	I work out at the gym
我每天運動	I play sport	I exercise every day

錯誤2：「Training」和「Workout」混用

常有人把training和workout混為一談，其實前者強調「有目標、有計畫的訓練」，後者則是一次性的鍛鍊。
對照表：

單字	英文解釋	最常見用法範例
Training	系列訓練，有目的	I’m training for triathlon.
Workout	一次運動或練習	Today’s workout was intense.

正確表達： I have a new training program this month. That was a tough workout!

重量訓練用語正確說法

錯誤3：把「weight」當作「舉重」

若說「I did some weight」，其實不道地，weight只能當名詞用。建議改說「do weight training」、「lift weights」或「do strength training」。

• I lift weights every weekend.
• I do weight training three times a week.

錯誤4：Reps、Sets弄混或誤用

Reps（repetitions）是每組的動作次數，sets則是組數。
例句： I do 3 sets of 10 reps of squats.

單字	中文	正確例句
Set	組	I do 3 sets of 10 reps of squats.
Rep	次	Try to do 12 reps per set.

常見錯誤句： I do 10 sets of 3 reps.（多數應為3 sets of 10 reps）

健身身材形容詞與溝通用語

錯誤5：亂用「muscular」和「muscle」

不要說「He is very muscle.」，muscle是名詞。應說：「He is very muscular.」

• He is very muscular.
• He has a great physique.

錯誤6：錯用「strong」指體格健美

Strong只代表力氣大，想形容線條、低體脂，應用ripped、cut、shredded。

形容詞	適用情境	例句
Strong	力量佳	She is very strong.
Ripped	肌肉分明	He got totally ripped.
Cut	體脂低	He looks super cut.
Shredded	肌肉明顯	He’s so shredded!

健身痠痛與器材名稱常見錯誤

錯誤7：「Muscle pain」和「Soreness」混淆

運動痠痛通常說sore/soreness，不建議用muscle pain（偏醫療用語）。

• My muscles are sore after yesterday’s workout.
• I have muscle soreness today.

錯誤8：器材名稱拼字與用法

常有人誤寫dumbell/barbel/kettleball/benche，正確是dumbbell/barbell/kettlebell/bench。

器材名稱	常見錯誤拼法	正確拼法
啞鈴	dumbell	dumbbell
槓鈴	barbel	barbell
壺鈴	kettleball	kettlebell
平板椅	benche	bench

健身英文進階術語與情境對話

重量訓練動詞、形容詞地雷

許多進階用語如bulk up（增肌）、cutting（減脂）、pump（充血感），建議熟記正確語感。

英文	中文說明	口語範例
Bulk up	增加肌肉體重	I’m bulking up this season.
Cut	減脂備賽	I’m on a cut before competition.
Pump	充血感	Such a great pump after arms!
Spot	當陪練安全員	Can you spot me on bench press?
Sore	延遲性痠痛	My legs are too sore.

常用健身對話 & 俚語

• A: Hey! Do you need a spot?
• B: Thanks! Could you spot me for this set?
• A: Sure, how many reps?

俚語：Crush the workout、Go beast mode

健身英文問題自檢表與學習建議

你說的英文	正確/錯誤？	建議修正
I do exercise at gym.	錯誤	I work out at the gym.
I want to be muscle.	錯誤	I want to be muscular/strong/buff.
My muscle is pain.	錯誤	My muscles are sore.
How many reps per set?	正確
I do 10 sets of 3 reps.	通常錯誤	通常是3 sets of 10 reps
Can you spotting me?	錯誤	Can you spot me?

打造國際健身語境，從正確英文開始

正確運用健身英文，不僅展現專業形象，也能精確溝通成果。 建議多觀察國際健身社群和YouTube教練的用語，並與專業英文學習平台搭配，及時修正錯誤。隨著健身全球化，正確「健身英文」是跨文化溝通實力關鍵，避開中式英文地雷，成為真正的國際運動人！