育兒壓力讓你喘不過氣？6個實用英文表達助你與國外爸媽互相取暖 [6 Practical English Phrases for Parenting Stress Relief and Support with International Parents]

隨著全球化加劇，育兒壓力已成現代國際父母的共同難題。在異國環境中，語言隔閡、孤獨感、文化衝擊和資源匱乏，讓許多爸媽倍感無助。本篇文章精選6句最受國外爸媽愛用的英文表達，教你如何以英語分享心聲、尋求支持，並彙整專家建議與實用方法，讓你不再孤軍奮戰，在全球的育兒路上找到共鳴與溫暖的夥伴！

國際育兒壓力新常態，爸媽全球取暖成趨勢

隨著國際移動日益頻繁，「育兒壓力」已成為全球父母共同面臨的議題。無論是文化衝擊、語言差異、還是教育體制適應，許多家庭在跨國生活過程中，倍感挑戰與孤立。據 “Expat Insider” 2023 年度報告指出，超過 68% 的海外家庭認為，在異國撫養孩子的壓力大於本國。其中，語言溝通不良和缺乏社群支持成為困擾父母的主要原因。

面對這樣的環境，越來越多父母期望用英語與全球的育兒同路人交流，分享心情。在這樣的需求下，擁有實用的英文表達能力，已不僅僅是溝通工具，更是情感聯繫與尋求支援的關鍵橋樑。若想知道更多如何有效紓解壓力的方法，可參考 育兒壓力紓解方法 這篇文章。

跨國父母壓力來源分析

文化適應困難

多數父母表示，異國文化差異讓他們在設立家庭規範與孩子溝通時手足無措。 例如丹麥注重獨立、英美強調自我實現、日韓重視紀律，這些多元的教育觀念讓父母心理壓力有增無減。

語言障礙與社交困境

英文表達能力有限，遇到困難時缺少合適詞彙，容易陷入自我懷疑甚至輕微憂鬱。爸媽們若想具體掌握語言與文化溝通的更多技巧，可參考 跨文化育兒攻略。

家庭與工作的雙重拉扯

在國外生活，爸媽往往同時兼顧事業與家庭，身處陌生環境卻少有後援網絡。許多人坦言長期“overwhelmed”（不堪重負）。

壓力來源	國外父母（%）	本地父母（%）
語言障礙	43	12
文化差異	52	15
缺乏家庭支持	60	27
工作育兒平衡	55	44
教育適應	48	39

資料來源：Expat Insider 2023 Survey、台灣兒福聯盟整理

6個實用英文表達，與國外爸媽互相取暖

1. “Parenting is hard, and it’s okay to admit it.” － 育兒真得很難，承認辛苦沒有問題。外國家長常回應：You’re not alone!
2. “Some days, I just feel burned out.” － 有時感到精疲力竭。高共鳴力的吐露。
3. “It takes a village to raise a child, but I feel like my village is missing.” － 傳達海外爸媽的孤寂。外國父母常說：We can be your village!
4. “Do you ever worry that you’re not doing enough as a parent?” － 開啟深度自我懷疑與支持的對話。

中文常見說法	對應英文表達
我很累，但要繼續努力	I’m exhausted, but I keep going for my kids.
沒人懂我的辛苦	No one seems to understand how hard this is.
當父母真的不容易	Being a parent is no walk in the park.
我怕自己會做錯	I’m so afraid of messing up as a parent.
謝謝你聽我說	Thank you for listening, I really needed this.

5. “Let’s support each other, we’re all just trying our best.” － 增進家長社群歸屬感。
6. “It’s okay to ask for help.” － 專家建議的國際爸媽座右銘，無論 Facebook、WhatsApp 或 Line 群組皆常見。
   
   

   Remember, don’t be afraid to reach out when you need to.

   
   

國際家長社群取暖實際做法

如何應用英文表達「取暖」？

善用以上英文句型，有助融入異國家長社群、緩解壓力。不論線上交流、陪伴活動、經驗分享會，都是溫暖支持的好途徑。若想建構海外支持網絡，可參考 海外親子支持網絡 文章。

社群性質	英文名稱	適合對象	互動方式
跨國線上家長社群	Parenting Expat Groups	全年齡層父母	Facebook/WhatsApp群組
在地共融/外籍父母組織	International Parent Meetups	擴展交友圈爸媽	Coffee morning聚會
心理諮詢資源	Parent Support Hotlines	壓力或緊急支援需求者	熱線/線上視訊

案例分享：「當我在家長群組說出 ‘Parenting is hard, and it’s okay to admit it.’，立刻收到各國爸媽留言，像找到一群互相取暖的新朋友！」——丹麥的台灣媽媽Lily

外國專家建議：語言與支持網絡同等重要

美國臨床心理師Dr. Julie Lythcott-Haims指出：語言是國際育兒的第一道橋樑，建議父母勇敢用英文表達壓力與需求，讓支持無國界傳遞。

三大建議：

• 勇敢尋求協助：遇瓶頸時主動向外國家長或在地社群請教。
• 主動溝通交流：以 “It’s okay to ask for help.” 小步嘗試開啟心扉。
• 參加支持組織：如國際日、線上減壓小組等，都是釋放壓力與連結同伴的方式。若想提升英文育兒溝通力，可閱讀 英文育兒溝通技巧。

正如一位美國媽媽所言：“Parenting doesn’t come with a manual, but together, we can write our own stories.” 無論你身在何處，育兒路上總有疲憊與困惑，但更有無數互相扶持、彼此理解的夥伴。靈活運用這6句實用英文表達，你會發現與你並肩同行的不僅有家人，還有全球千萬爸媽。未來的路，也有世界各國的夥伴陪你一起前行。