高中畢業焦慮不可忽視：英文老師教你3招擺脫畢業後的迷惘 [Conquering Post-Graduation Anxiety: 3 Tips from English Teachers]

高中畢業焦慮逐漸成為許多學生必經的心理關卡。本文從專家觀點與高中英文老師經驗出發，解析畢業迷惘的深層原因，介紹3大實用方法，包括焦慮清單分類、接納不確定性、主動尋求協助，協助學生在新旅程中正視壓力、學習調適。同時提供日常檢查表與觀念修正技巧，幫助畢業生建立自信，將焦慮轉化為自我成長動力。

高中畢業焦慮現象日益普遍

什麼是高中畢業焦慮？

高中畢業焦慮並非少數人的經驗。根據《美國心理學會》(APA) 報告指出，青少年在面臨人生重大轉折時，例如高中畢業，常因未來的不確定性、離開熟悉圈子或自我期待過高，產生焦慮、無助感。因為這標誌著人生進入新階段。台北市一所高中英文教師林怡君（化名）強調，這種心理狀態若長期被忽視，甚至會發展為逃避現實、失眠或情緒障礙。相關心理調適可參考 高中畢業生心理健康與焦慮調適指南 。

高中生常見的焦慮來源

項目	詳細說明
升學壓力	擔心沒考上理想學校或科系
家庭期待	感到未能滿足父母心願
同儕比較	覺得自己落後、成就感不足
未來職涯不明朗	對未來方向毫無頭緒或自我價值疑慮
社交圈的轉換	離開熟悉朋友，自信心動搖

社會變遷加劇不安情緒

近年台灣社會結構改變，升學選項多元，卻也讓選擇更難。林怡君觀察，學測增設多元入學方案、補教資訊快速流通、社交媒體渲染成功故事，無形中也提高了標準與壓力。更多升學焦慮管理策略可參考 青少年升學壓力與焦慮管理策略 。

英文老師解析—從心理根源認識畢業焦慮

不合理信念帶來無形壓力

英文教師李明宗（化名）解釋：「無論家人、老師或自我，都可能給予『你應該要…』『你不可…』等不合理信念，造成內心壓力。」許多高中生誤以為畢業後立刻有明確規劃是『唯一正解』，但事實並非如此。「探索期是成長的常態，別過度苛責自己。」

過度自我批評與失落感

「我這麼普通，未來一定不會成功。」李老師表示，過度自我批評容易讓自信心崩解，進而逃避挑戰。每個人都有獨特優勢，學習欣賞自己、不將標準設過高，是面對焦慮的關鍵。

社交媒體與同儕壓力

社群平台（如Instagram、Facebook）上充斥錄取、留學訊息，易讓人焦慮。「『比較心』困擾青少年，誤以為輸在起跑點，卻忽略每個人的步調不同。」社交媒體對青少年心理的影響及調適方法 亦說明過度瀏覽同儕動態會顯著提高焦慮感。

英文老師教你3招擺脫畢業後的迷惘

英文師資團隊根據教學與心理觀察，提供三個具體方法:

1. 寫下焦慮清單，分類拆解問題

將焦慮來源具體寫下，像「找不到未來方向」、「家人期望太高」等，之後逐項拆解。

焦慮項目	現況說明	可執行微行動
未來方向不明	不知道目標、沒想法	參加職涯諮詢、探索喜好
家人期待	怕父母失望	與家人溝通、分享自身困難
同儕比較	同學都考得好	減少社群使用、專注自身進步

拆小目標、具體行動，能降低壓力。

2. 練習接納不確定，與自己對話

聯合國兒童基金會建議，學習接受不確定性本身就是成長的開始。 「每天給自己一段安靜時間，問自己——今天有哪件小事讓我進步了？有哪個困難我勇敢面對過了？」這種自我對話會減少內心自責。

3. 找適合自己的資源，積極尋求協助

善用學校輔導室、社區心理諮詢、升學/職涯導師等資源。主動尋求協助，並非個人無能，而是正視壓力的表現。職涯探索、方向釐清，也可以參考 職涯探索：高中生如何找到適合自己的道路 。

• 預約諮詢聊聊
• 與師長、信任朋友分享
• 參加校內職涯/升學講座
• 實習、打工認識不同產業

中文/英文資深老師建議—3個迷惘時期的觀念修正

必須→希望：調整自我要求語言

將「我必須立刻有明確目標」改為「我希望能早些找到方向」。減少自責，接受人生沒有標準答案，行動更有餘裕。

進步比較——與自己比而非他人

表現進步可用「自我成長表」追蹤：

日期	小小成長或新嘗試	心情/反思
6/1	請教學長大學生活	發現未來多可能性
6/3	減少社群使用1小時	焦慮感下降、變平靜
6/6	完成一份工作簡歷	感到自信、有挑戰感

林怡君強調，與自己比較的成就感更健康，更具持續力。

自我肯定與容錯

任何過渡期都可能犯錯。用正面語言自我鼓勵，如「我勇敢嘗試」「我承認迷惘但會繼續努力」，培養容錯空間，是畢業後自信的基礎。

焦慮管理實用小工具與每日檢核表

下表提供每日自我檢查重點，幫助畢業生調適情緒：

檢查項目	達成(✔)	備註/感受
今天有否主動檢視自己想法？
是否給自己一些溫和鼓勵？
有沒和家人/朋友談心？
今天有做一件讓自己成長的事？
有適當休息與放鬆？

每日自評與檢視，有助於減緩高中畢業焦慮，並建立自信心。

隨著畢業季落幕，迷惘與焦慮或許仍如影隨形，但只要正視與接納，並採取正確方法，這段過渡將成為自我成長的重要契機。記住：你有權等待、探索，給生活彈性，也給自己溫柔。英文老師建議：每個人都能找到自己的步調，把焦慮化為前進動力，用積極行動迎接全新人生。