大學生暑假該怎麼過？不要讓空白期成為焦慮來源：5個避開焦慮的提升英文與自我成長方法 [How Should College Students Spend Their Summer Vacation? Avoiding Anxiety and 5 Ways to Improve English & Self-growth]

大學生暑假長度充裕，卻也是許多青年焦慮的來源。近六成學生因「無所事事」感到自我懷疑，但只要有意規畫，暑假就是黃金成長期！本文提出五大自我提升策略：從提升英文、系統化閱讀、新技能學習，到親身實踐志工/實習與自我目標梳理。善用暑假，打破空白焦慮，為未來職涯和人生鋪路！

大學生暑假常見的焦慮來源與解方

期望與現實落差——暑假空白期的隱憂

根據台灣輔導專家觀察，約有50%以上的大學生在暑期出現「空白感」與目標迷失狀態。這不僅影響到自我效能，也易導致未來求職或升學上的自信心下降。

暑假焦慮常見源頭有：

焦慮來源	詳細說明
同儕壓力	擔心落後、無事可做或被比較
競爭感增加	未善用時間擔心影響履歷或生涯
課業空檔不知所措	缺乏明確規劃造成日常空閒
求知焦慮	害怕未及時補強外語或專業能力
自我成長疑慮	不知道如何有效運用暑假期間

避免焦慮的第一步，就是明確規劃與自省，將「空白期」視為探索自我、學習新知的起點。

5個避開焦慮的提升英文與自我成長方法

學習英文：建立系統化規劃，提升口說與聽力

在全球化職場趨勢下，大學生的英文能力已被視為職場入門基本門檻。暑假是密集提升語言能力的黃金期。不論是準備多益（TOEIC）、雅思（IELTS）或單純為未來交流鋪路，建議採取以下步驟：

執行步驟	重點成效
自訂目標分數/能力	增強學習動力與明確性
每日聽力/口說練習	習慣語境，提升流利感
看國際新聞/影集	培養生活化英文
線上語言交流meetup	開放心態練口語機會
定期回顧進步	確認計劃成效，調整重點

多數語言學習者證實，規律與目標並進、持之以恒，對習得英文最有助益。參考延伸閱讀： Jul月份英文學習必備技巧 。

閱讀計劃：放寬閱讀主題，培養多元思維

根據2024年多項國際研究顯示，自主閱讀興趣與創新力、心理健康正向相關。暑假可訂立「每週一本」等小目標，從經典文學、傳記、心理學到全球時事皆可納入，提升各類知識結構。

推薦主題	好處	建議書單
現代文學	提升語感、豐富表達力	《追風箏的人》、《解憂雜貨店》
英語原文	熟悉語法、增加詞彙	《The Alchemist》
自我成長	強化自我認同、將理論落實日常	《高效能人士的七個習慣》
科普讀物	學術外素養、與世界同步	《黑天鵝效應》、《時間簡史》

每週固定分享讀書心得於社群或和同學討論，不僅強化自省，也培養邏輯整理與表達能力。延伸閱讀： 暑期打工英文面試常見錯誤：7個你該避免的陷阱 。

參加志工／實習，學以致用與社會現場接軌

暑假是投入志願服務、社會實習的高峰期。參加志工服務、短期實習或社區服務，能將所學知識落實到現實情境，還有助職涯探索。

活動性質	可能學習收穫	適合對象
志願服務	團隊合作、問題解決、同理心	希望多元嘗試
企業實習	職場適應、專業技能	有定向職涯目標者
學術研究／校外專題	專題研究能量、寫作能力	有升學企圖者

透過參與上述活動，既可擴充人脈，也開啟對未來發展的新視野。想進一步了解面試相關陷阱，也可參考 暑期打工英文面試常見錯誤：新手學生應避免的5大陷阱 。

數位技能與線上學習平台應用

隨著企業對數位能力要求日益提高，大學生暑假該怎麼過？不要讓空白期成為焦慮來源，其中一大關鍵，就是利用線上學習平台提升技術力。如Coursera、edX、台灣MOOCs等均提供免費或優惠課程。

推薦類型	對應產業需求	平台建議（舉例性質）
資料分析/AI基礎	科技/商管/行銷	大型國際開放式線上平台
影像剪輯設計	媒體/自媒體/人文傳播	視覺設計教學頻道
程式入門	各產業跨部門必備	嚴謹程式線上學習網站
商業管理	經濟/公共事務相關	英語商管系列課程

許多台灣頂尖企業正積極招募具備基本數位能力的大學生，預先學習也能為自己爭取更多職涯選擇。進一步規劃建議可參考 jul 月份英文學習計畫 。

規劃個人中長期目標與季度自我檢視

最後，允許自己利用暑假梳理生涯目標，對降低焦慮、增強自信大有益處。可以利用這段時間撰寫「目標日誌」、個人成長紀錄或規劃下一階段行動。

任務	操作重點與建議
制定學習/職涯目標	具體、可衡量與分階段
記錄成果與心情變化	距離目標差距，調整步調
與良師益友討論	客觀檢視自己方向與規劃
尋求資源/諮詢協助	學長姐、師長或心理師

唯有持續自省與目標設定，暑假才能從「無所事事」轉型為自我追尋、知識累積的新篇章。

主動安排生活，擺脫暑假焦慮、成就新自我

現代的「大學生暑假該怎麼過？不要讓空白期成為焦慮來源」不只是自我調適的問題，更關乎職涯起步與人格塑造。根據訪問多位學者及心理師建議，學生應主動建立規律作息、多元嘗試新事物、培養跨語言與數位學習力。當同儕尚為「如何打發假期」而苦惱時，先行一步規劃、逐步精進自我，未來就能在眾多履歷中脫穎而出、減輕焦慮壓力。

最後，大學生暑假提升英文與自我成長的每一步，都是打造未來人生的重要里程碑。與其被空白拖累，不如從立下目標、邁開行動的當下開始，開創屬於自己的暑假奇蹟。

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