隨著2025台灣文學遊戲腳本競賽的國際化浪潮，越來越多創作者選擇以英文投稿，展現跨國界創意。然而，三大常見錯誤卻讓許多優秀作品失分：中文直譯、忽略台灣文化、互動設計單調。本文透過實例分析、檢核清單與比對表，協助你精進英文腳本，打造既具國際視野又保留台灣靈魂的完美作品！想提升英文寫作技巧？英商劍橋和享受英文提供專業英語學習資源，助你輕鬆掌握地道表達！ 評審最在意的3個英文寫作地雷 1. 直譯痕跡明顯，喪失地道英語語感 許多新手創作者的英文腳本因中文直譯而顯得生硬，語句不自然、時態混亂，難以傳達台灣文化的幽默與情感溫度，讓國際評審難以共鳴。 實際案例對照 中文原句 常見錯誤英譯 建議改寫 他很會唬爛 He is very good at bluff. He’s a master at spinning tall tales. 拜託你啦，不要這樣啦 I beg you, don’t like this please. Come on, don’t do this! 你吃過臭豆腐嗎 Have you eaten stinky tofu? Have you ever tried stinky tofu? 解析：直譯不僅破壞語感，還可能讓英語母語者感到困惑。根據2025台灣文學遊戲腳本競賽評審反饋，角色對話需流暢如「朗讀劇」，能自然融入英語情境，否則難獲高分。借助英商劍橋和享受英文，可快速提升英文語感，打造生動對白。 小提醒： 2. 忽略台灣文學文化內涵，流於表面情節 若腳本僅追求奇幻情節，卻缺乏台灣文化底蘊與在地精神，即使英文流暢，也難打動評審。許多作品僅描寫通用青春或愛情故事，忽略台灣獨特的人文細節與鄉土語境。 優劣範例比較 類型 故事主軸 評分重點 通用型(常見錯誤) 普通的青春冒險 缺乏在地意義，未突出文學特色 台灣文學型(正確) 融合夜市、節慶或台灣原住民文化、現實議題 深具本土特色，英文表達具國際推廣力 提醒：主辦單位偏好融合中英雙語魅力、展現台灣社會現象、諺語或民間故事的腳本。透過英文旁白、註釋或角色對話，生動呈現台灣文化精髓。 常見可融入的台灣元素 台灣元素 英文呈現建議 註解 清明掃墓 Tomb Sweeping 農曆節慶、拜祖先 端午節包粽 Wrapping rice dumplings 端午 Dragon Boat Festival 龍山寺點香 Offering incense at Longshan Temple 傳統宗教、台北景點 原住民收穫祭 Indigenous Harvest…

青少年寫作比賽歷年來常見的五大英文失誤，往往導致參賽者失分甚至被淘汰。 本文根據最新賽事評審觀點、專家分析、典型案例與自我檢查清單，詳細解析這些致命錯誤，並提供實用解決方法與自檢流程，幫助參賽學生提升得獎率，打造原創、有深度且契合評分標準的高質量英文作品。 青少年寫作比賽英文評分新趨勢 隨著全球化趨勢，青少年寫作比賽的英文評分標準更加嚴謹與多元。無論是國際賽事（Scholastic Art & Writing Awards、劍橋國際文學競賽）或台灣本地大型寫作比賽，語言正確性、內容原創、結構完整和切題度已成為評審篩選作品的重要指標。 評分項目 比重 (%) 評審重點說明 語言及文法正確性 30 拼字、文法、標點直接影響分數 結構與段落組織 25 分段清楚、句與句連貫 內容深度及創意 25 有觀點、例証、新意、切題 格式與完整度 10 字數、排版、標題符規定 字彙與多樣表達 10 避免重複、用適切連結語、多樣句型 想要深入了解評分細節，可參考 青少年寫作比賽常見5大錯誤：你也忽略了這些英文寫作陷阱 … 的專家剖析。 青少年寫作比賽常見5大英文失誤 1. 格式與繳交規範疏忽 不少參賽者因忽略比賽規則、字數、檔案命名與排版細節，早在初審即被淘汰。劍橋官方發現，2023年全球超過11%參賽作業因格式錯誤失分。 項目 必檢重點 解決方法 字數 是否在規定範圍 用Word自動檢查 檔案格式 .doc/.pdf是否正確 下載範例檔案參考 檔名 是否包含姓名、主題 繳交前細查規則 版面設定 字體、行距、段落設定 請用標準規格重排 更多關於規則陷阱可參考 青少年寫作比賽一定要避開的5大英文寫作常見錯誤。 2. 基本拼字、文法與標點失誤 語言正確性永遠是評分第一關！ 根據台灣大學資料，平均每件參賽作出現超過7個拼字或文法錯誤。反覆出錯易被評審認定為基本功薄弱。 常見錯誤 問題說明 修正建議 I likes dogs. 主詞動詞不合 I like dogs. He go to school. 主詞動詞不合 He goes to school. Because I hungry. 句子不完整 Because I am hungry, I eat lunch. I very like music.…

2025年學習英語火熱進行，英語會話APP成為許多自學者提升語言力的重要工具。然而，若一味刷題或只做聽力，很可能陷入工具迷思，導致「會背但不會說」的窘境。本篇文章深入解析2025年學英文必避開的5大常見錯誤，並推薦六款熱度最高的會話APP，協助你強化口語、糾正發音、突破學習瓶頸，輕鬆打開與世界溝通的大門。 2025年學英文必避開的5大常見錯誤 隨著各式英語會話APP普及，學習方式也推陳出新，但學習策略出錯常讓自學者難以開口。以下五大錯誤，是2025年學習英語時最應避免的關鍵陷阱： 將這些誤區搞清楚，才能真正提升英語會話能力！ 常見錯誤詳細解析與解法建議 1. 忽略「輸出型」練習，只顧被動吸收 用APP只做題、聽力，卻不敢開口？語言專家強調，輸出（說、寫）練習才是突破關鍵。 常見錯誤1 解法建議 只背字詞、做選擇題，鮮少練口說 利用APP的錄音、跟讀與AI會話，每天錄音自評1分鐘 2. 盲目追求單字量，忽視語境搭配 常見錯誤2 解法建議 只背單字、沒學慣用語 多用APP情境對話模式，關注短語與句型 3. 跳過基礎發音校正 常見錯誤3 解法建議 忽略口音問題 選用即時糾音功能APP（如ELSA Speak、Rosetta Stone）反覆練習 4. 依賴打卡，缺乏反思 常見錯誤4 解法建議 只拼連續日數，忽視錯題整理 將學習報告或錯誤筆記分類，改進弱點 5. 缺乏與母語者交流 常見錯誤5 解法建議 未參與與母語者對話 選擇支援全球社群配對APP（Busuu、italki） 2025年熱門英語會話APP推薦與比較 眾多APP中，以下六款最受用戶和專家推崇： APP名稱 口說/錄音 發音糾正 情境對話 母語互動 適合對象 Duolingo ◎ ◎ ○ △ 初學輕鬆入門 ELSA Speak ◎ ◎◎◎ ○ △ 發音重視者 Busuu ◎◎ ◎ ◎◎ ◎◎ 進階應用者 Babbel ◎◎ ◎ ◎◎ ○ 日常英語實用 Rosetta Stone ◎ ◎◎◎ ◎◎ ○ 沉浸式學習者 HelloTalk ◎◎ ◎ ◎◎ ◎◎◎ 真人互動社群 如何挑選最適合自己的英語會話APP？ 許多熱門APP提供「部分免費」內容，建議嘗試不同APP功能，確認符合需求後再升級付費。 想瞭解更多未來學習趨勢？不妨參考 2025年英語學習趨勢整理。 結合進階技巧，讓APP學習事半功倍 進一步閱讀相關進階方法，可參考…

隨著數位教學資源的廣泛應用，英語教育正逐漸導入數位劇本創作以提升學習成效與互動性。本篇分析三大常見錯誤：忽略格式標準、劇情鬆散、對白不佳，並提供劇本格式規範、角色動機設計、實用溝通模板、教學評量與數位協作工具應用，協助教師與英文網站發揮劇本教學最大優勢。有系統地避開陷阱，才能讓數位劇本成為教學創新的利器！ 數位劇本創作的三大常見錯誤 1. 忽略格式與標準規律 根據業界資料與劇本教學權威網站資訊，數位劇本格式有嚴格規範。許多初學者，尤其是英語教師或網站營運者，未分辨劇本格式與一般敘事文的差別，易忽略 格式規範、場景標題、動作敘述等關鍵點。 錯誤現象 正確做法 缺少標題行(如Slugline) 每場景需用INT.��點+時段 敘事不拍攝內容(心理描寫等) 僅描述可見動作或聽見聲音 對話與動作混雜 分割處理，動作建議加括註 英文標點用錯 參考美國劇本業界範本 專業建議： 2. 劇情推進與角色動機模糊 「每一場景每一句話都應推動劇情」——這是好劇本與普通文本關鍵差異。多數英文教學網站在初次進行劇本創作時，常將教學重心流於形式，忽略角色主線與行動邏輯。 常見問題 危害 建議解法 場景繁多未串聯 學習目標難聚焦 設置明確核心主軸 角色行為與主題脫節 學生共感弱、角色平面 「目標-動機-行動」法建構 劇情拖延冗長 失焦易倦怠 每場需有明確資訊、轉折 簡化規劃表： 流程階段 檢查問答 主題 「故事核心事件及角色目標為何？」 行動 「角色是否主動推動劇情進展？」 場景 刪除此場景故事是否削弱？ 專業建議： 3. 對白冗長、直白或缺乏辨識度 「Show, don’t tell」是劇本及語言教學的重要原則。據劇本專家觀察，新手常會寫出過度直述或無辨識度的對話。該避開「台詞內心話」、「無謂閒聊」以及每個角色講話都一樣的錯誤。例如： 錯誤對白 改善舉例 I am sad because I failed. 動作(低頭嘆氣)、或語帶掩飾 Let’s go to the mall. Yes, let’s go. 用場景描述兩人一起離開 Teacher, can you help me… 遞出作業本、說「老師…」神態猶豫 檢查原則： 建議採用衝突式對白，用少量尖銳對話以及情境推動劇情。練習即興排演，從生活語境中提煉對白。 英文教學網站數位劇本創作：實用技巧整合 劇本協同編輯與數位工具應用 將數位劇本創作結合協作平台，如Google文件、Padlet、Scrite等，有助於團隊同步改稿、場景分工與即時互評。善用工具可讓學習社群發揮互動及創新優勢，詳見 跨域溝通技巧。 工具 特色 教學應用 Google文件 多人協作 修改劇本、分工討論 Padlet 圖文混排 分組腦力激盪、互評創意 Scrite 劇本自動格式化 場景設計、線上排演 教學評量建議…

在全球社群媒體的影響下，「星座運勢」話題逐漸國際化。不同於中文，「星座運勢」的英文說法包含 Horoscope、Zodiac、Star Sign、Astrology 等詞彙，各有情境和用法差異。本篇文章盤點 5大常見用法、12星座英文、對應句型以及 核心單字整理，讓你從日常會話、社群發文到專業討論都能道地開口。透過學會這些重點單字與例句，無論職場、交友、閱讀國際新聞都超實用！ 常見「星座運勢」英文說法解析 在網路、報章雜誌與社交媒體上，像是 star sign horoscope、zodiac forecast、astrology reading 都成為流行語彙。「星座運勢」最正確、最常見的英文是 Horoscope，但根據語境可選擇其他詞彙。以下整理五種常見用法： 中文 常用英文詞彙 補充說明 星座運勢 Horoscope 最正式、普遍，見於所有英文媒體 生肖(黃道帶) Zodiac 強調12星座體系分類 星座 Star Sign 生活化說法，日常常用 占星學 Astrology 泛指整體占星領域、分析 運勢 Forecast/Reading 專指運勢預測或解析 重點：日常溝通或西方媒體談論運勢，常用 “What’s your horoscope today?” 或 “Let me check my horoscope.”，比起 zodiac 更地道。 各星座英文名稱與出生日期對照 瞭解12星座的英文名稱，是跨國溝通的第一步！不論是看星座專欄、APP，還是追蹤國外 KOL，12星座的英文都是必備知識。下表整理12星座中英文、拉丁文及出生日期： 星座 英文名 拉丁名 日期 水瓶座 Aquarius Aquarius 1/20 – 2/18 雙魚座 Pisces Pisces 2/19 – 3/20 牡羊座 Aries Aries 3/21 – 4/19 金牛座 Taurus Taurus 4/20 – 5/20 雙子座 Gemini Gemini 5/21 – 6/20 巨蟹座 Cancer Cancer 6/21 – 7/22…

隨著時代進步，「生活新知」成為現代人日常英語溝通的重要話題。本文從專業新聞報導角度，整理出最常用的5個生活新知英文句型，不僅說明其正確用法，還提供豐富的應用情境與學習資源。學會這些句型，讓你能自然又自信地向他人用英文分享各種生活新發現、技巧與趨勢，並提升你的國際交流能力。此外，文中還有多個常見表達方式、清單式應用及主動學習新知的實用英文資源推薦。如果你想突破生活英語瓶頸，把日常新發現轉化為國際溝通力，這篇文章絕對是你最佳指南！ 生活新知的英文說法與應用 什麼是「生活新知」？ 在中文語境下，「生活新知」泛指日常生活中的最新知識、資訊、科技發展或實用技能。例如，新的健康飲食方法、環保產品、數位應用、居家收納技巧等都屬於「生活新知」範疇。英文中，生活新知可依具體情境採用下列多種詞語： 中文 常見英文譯法 補充說明 生活新知 new insights in daily life / tips & tricks / life hacks / news discoveries / new knowledge in daily life 根據內容選用，或直接說 “new things I learned” 用英文怎麼說「生活新知」？ 表達生活新知的英文方式其實有多種組合。以下為不同場域常用的詞語： 情境 建議英文表達 朋友間分享生活新知 Let me share a cool life hack with you. 提及學術、科技發現 The latest discovery in medicine is… 分享省時省力的小技巧 Here are some new tips & tricks for you. 介紹新知識提升生活品質 I recently learned something interesting about daily life. 如果你還想了解更多「生活新知英文怎麼說」的用法與避免常見錯誤，也可參考相關專題文章。 五個表達新知的實用英文句型 1. Have you heard about…? 這是英語母語者最常用於開啟生活新知主題的起手式。 這個句型適合於朋友或同事間分享最新話題，既自然又簡單。 2. I recently found out that… 想表達自己最近獲得了某方面的新知、或主動分享生活發現時，可以使用這個句型。…

隨著全球健康意識提升，保健飲食已成為重要話題。想在國際溝通、職場與生活中展現專業，學會12個最實用的保健飲食英文單字至關重要。本文不僅整理了單字、中文意思與例句，還深入解析其專業應用，搭配日常情境句型、國際飲食潮流，並附上實用學習建議及資源，引領您在健康與英文力上雙重進步！ 為什麼要學習保健飲食英文單字？ 全球健康意識提升 全球健康風潮正盛，世界各國積極推廣營養均衡、健康飲食。正確運用這類英文不僅能增進國際交流，也在求學、職場、旅遊等場合展現專業素養。 增進個人醫療溝通力 在跨國或跨文化醫療體系裡，熟悉保健飲食英文有助於和醫師、營養師溝通健康計劃與飲食需求。例如在 保健飲食英文單字 的正確運用下，可以準確表達需求。 專業簡報與文件撰寫需求 許多健康產業、醫療公司需要英文簡報，準確的保健飲食英文單字展現專業，有助於升遷或國際溝通。 保健飲食英文必學的12個專業單字 透過下表優化學習，分別整理單字、中文意思及例句，幫你系統化掌握國際用語。 單字 (英文) 中文意思 專業例句 Nutrition 營養 Good nutrition is fundamental to health. Balanced Diet 均衡飲食 A balanced diet provides all the nutrients you need. Dietary Fiber 膳食纖維 Dietary fiber helps regulate the digestive system. Protein 蛋白質 Protein is essential for body repair and growth. Vitamins 維生素 Vitamins play a vital role in maintaining general health. Minerals 礦物質 This diet is rich in essential minerals. Antioxidant 抗氧化物 Berries contain natural antioxidants. Omega-3 Omega-3脂肪酸 Omega-3 is known for its benefits…

健康生活提案對英文學習者來說，遠不只飲食運動這麼單純。本文統整5大常見錯誤—從熬夜苦讀、久坐少動、飲食失衡到情緒壓力忽視，以及心理與學習目標的偏差。專家提醒：這些壞習慣會嚴重拖累你的英語學習效率！本文章詳細分析錯誤現象、提供科學修正建議，並搭配表格幫你輕鬆對照改善。最後，還有針對英文學習者的專屬養生習慣與行動清單，協助你打造健康、有效率的語言學習力。 健康生活提案常見錯誤解析 1. 忽視作息規律，以熬夜換取學習時間 現象剖析：許多英文學習者為了背單字、練聽力，不惜犧牲睡眠。根據美國哈佛醫學院研究，睡眠不足會降低記憶力、專注力與免疫力，對語言學習的長期效果大打折扣。 熬夜學習 規律作息 精神渙散，記憶力下降 精神充沛，學習記憶佳 情緒波動，壓力大 情緒穩定，壓力低 增加肥胖與慢性病風險 降低慢性病風險 2. 忽略身體活動，久坐學習不動 長時間盯著書本或電腦，成為不少英語學子的日常。根據英國醫學期刊（BMJ），久坐超過6小時會增加心血管疾病與糖尿病風險，也降低大腦供氧，學習效率自然下滑。健康生活提案建議，每學習50分鐘起身伸展或活動，有助訊息吸收與腦部活性。 行為 健康影響 學習表現 每日久坐>6小時 慢性病風險上升 注意力分散 每50-60分鐘活動 增肌減壓 記憶力與創造力提升 3. 邊吃邊讀，飲食不當 不少英文學習者習慣邊吃速食、喝含糖飲料邊複習，但失衡飲食易引發肥胖腸胃不適與情緒波動。根據中研院2024年營養報告，低品質飲食降低學習專注與情緒穩定性。建議規律用餐、均衡攝取蛋白蔬果全穀，避免高糖高油，為大腦補充足夠能量。 食物類型 建議攝取比 正面效果 蔬果全穀類 每餐占1/2盤 穩定血糖、增強飽足 優質蛋白質 每餐占1/4盤 幫助專注，維持肌力 油炸甜食 偶一為之 避免肥胖、維持腸道健康 4. 情緒與壓力管理忽略 長時間學習、追求高分讓很多人陷入焦慮。根據APA報告，壓力過大會導致記憶力下滑、免疫力低落及睡眠障礙。建議日常練習深呼吸、冥想、運動，並正向肯定自己，有助情緒穩定及學習效益提升。 5. 認為健康生活僅與飲食運動有關，忽視心理健康與目標設立 許多健康生活提案只提倡吃好動多，卻忽略心理健康與目標設立至關重要。調查發現，有明確學習計畫、正向心理的人，健康與學習動力雙提升。 健康生活錯誤觀念 改善建議 只關注運動飲食 建立學習目標、管理壓力 沒有追蹤學習成就 每日/每週記錄、設定小目標 忽略身心聯結 培養正念習慣、定時放鬆 想知道更多常犯的學習壞習慣，可延伸閱讀 健康生活提案：2025年你該避免的7個英語學習壞習慣。 英文學習者必知養生習慣 睡眠管理：大腦學習黃金8小時 身體在深層睡眠時會固化一整天所學。研究指出，每天睡足7-8小時且固定23:00前入睡，學習效率可提升2-3倍。打造安靜無干擾環境有助深眠。 「番茄鐘」學習與身心交替運動 單次學習規劃25分鐘後，進行5分鐘活動，如深呼吸、伸展、簡單有氧，可讓大腦持續清醒。 時間管理法 方法解說 適合學習功能 番茄鐘(Pomodoro) 25分鐘專心+5分鐘休息 單字記憶、閱讀理解 間歇運動 5分鐘爬樓梯、走動 促進大腦供氧 更多不可忽視的學習養成，推薦 健康生活提案：8個你不可忽視的英文學習習慣 一文。 穩定飲食規律、補充腦力營養 早午餐不跳餐，三餐補強蛋白與蔬果攝取，避免空腹學習。適量堅果、乳品、魚類有助神經傳導與專注。 社交及語言情境練習提升 多參加英語角、討論群或利用碎片時間聽Podcast。據英國劍橋大學研究，積極參與社群語言互動者滿意度比單打獨鬥增加40%。 生活與學習目標並進，建立正面心態 制訂SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、時限）。每週以日誌追蹤成就，一步步正向累積。 更多關於日常習慣與關鍵字建議，延伸閱讀 健康生活提案｜你絕不能忽略的7個英文關鍵詞與日常小習慣。 健康生活提案修正重點行動清單 常見錯誤 健康生活提案行動 熬夜苦讀 制訂就寢時間表，早點睡 久坐不動 定時活動、伸展，累積步數 飲食不當，愛吃甜食高油 規劃均衡三餐，多攝取蔬果蛋白…

2025年是營養學資訊快速變革的一年，全球持續推翻既有飲食觀念。本篇嚴選7大主流飲食迷思，透過最新國際研究、專業數據，幫你一次破解網紅、媒體、流行飲食的錯誤陷阱。同時深入整理飲食與慢性病、新興營養關鍵詞等內容，協助你建立實證健康飲食觀，懂得真正有用的營養新知，讓吃得健康成為最佳抗病後盾！ 2025年最常見7大飲食迷思一次破解 飲食迷思一：晚餐越早吃越瘦？ 「晚上吃澱粉會胖」一直流傳，但最新營養新知發現：決定體重最關鍵的是「整日熱量收支」而非單一餐點時間。 進食時間 餐後熱量代謝率 影響體重（一年追蹤） 晚餐 18:00 前 正常 若總熱量過多仍容易增重 晚餐 20:00 後 正常 沒有顯著不同（熱量決定） 重點：總攝取熱量才是關鍵！只要分配得宜，不用過度擔心晚餐時間。 飲食迷思二：無澱粉飲食等於瘦得快？ 長期無澱粉不但無益還易缺乏能量。世界衛生組織WHO及美國心臟協會AHA強調應攝取全榖根莖類，選對來源比盲目戒除重要。 種類 建議來源 主要營養作用 全榖根莖 WHO/AHA 穩定血糖，提供纖維、能量 精緻糖類 飲食指南建議減少 易發胖、營養密度低 營養新知提醒：減重建議選擇對的澱粉來源，全禁易衍生健康風險！ 延伸閱讀：英語學習與認知技巧也有類似思維誤區解構，詳見 最豐富的英語資源與學習技巧 飲食迷思三：「卡路里」都一樣，吃什麼都沒差？ 流行的減重App常宣稱「熱量赤字就會瘦」，但2025年主流研究已證：卡路里來源關係健康與否！ 100大卡來源 微量營養素 飽足感 對健康長期影響 軟糖、汽水 幾乎沒有 很低 易肥胖慢性病 水煮蛋 蛋白質、維生素B群 高 有助瘦身保健康 番茄/地瓜 多種維生素礦物質 高 護腸健代謝 重點：高營養密度的熱量才能有助健康！ 飲食迷思四：最新流行的無麩質（Gluten-free）飲食，人人適用？ 無麩質飲食非健康人必備，僅麩質過敏/乳糜瀉患者需完全避免。盲目跟風反而減少蛋白質、膳食纖維攝取。 項目 熱量 糖分 膳食纖維 適用人群 無麩質蛋糕 中偏高 偏高 低 過敏、乳糜瀉 全麥雜糧麵包 中 低 高 一般民眾（首選） 營養小結：健康民眾不需盲目跟隨無麩質飲食風潮。 飲食迷思五：早午餐跳過餐更能瘦？ 間歇性斷食風潮下，「不吃早餐」被包裝為減重神器，但龐大追蹤研究顯示其實風險不少！ 飲食習慣 維持體重效果 飢餓感控制 複胖機率 規律三餐 優 較佳 較低 跳過早餐/午餐 差 易暴飲暴食 高 專家建議：「少量多餐，定時進食」才安全。 飲食迷思六：運動完能放心大吃？ 大多數人高估運動消耗的熱量，小看食物熱量補充，運動後若大吃，小心肥胖難防！ 活動項目 30分鐘消耗熱量 等於哪些食物熱量 慢跑…

隨著健康意識提升，愈來愈多民眾積極進行飲食習慣調整，期望帶來減重、提升活力或防治疾病。但錯誤的飲食觀念和做法反而可能危害健康。本篇整理出7項調整飲食時常見的錯誤，以及專業營養師和醫療單位建議的正確觀念與實踐重點，幫助你避免健康陷阱，打造屬於自己的均衡飲食計畫。 飲食習慣調整時的7個常見錯誤 誤區三：將「健康食品」等同於無限量 市面上所謂健康食品（如堅果、優格、燕麥）雖營養價值高，但熱量也不低。過度食用這些食物反而對健康有負面影響。 健康食品 每日適量建議 堅果 約一湯匙，避免油炸或鹽味 優格 一天一杯，選無糖低脂款 燕麥 攝取以一份(40g)為上限 營養師提醒：所有健康食品在日常攝取都應計入總熱量，適量才健康。 誤區四：飲水量嚴重不足或僅靠含糖飲品 上班族、學生忙碌或不渴，常忘記補水，甚至以飲料代水，不但不利代謝，還會造成腎臟負擔。 錯誤行為 健康做法 只喝含糖飲料 每日以白開水為主，至少2000c.c. 長期少喝水 定時提醒、多攜帶水壺 建議：每日應按體重x30~35c.c.估算水分，補足水份才能促進身體健康。 更多你可能忽略的飲食危機，可以閱讀 營養新知：5個你絕不能忽略的日常飲食陷阱。 誤區五：外食過度依賴高油鹽糖調味 現代人外食機會多，餐點常含過多油、鹽、糖。過量鈉、油、糖將提升慢性病如高血壓、糖尿病、肥胖等風險。 高風險外食 替代做法 炸物、滷味、漢堡 多以蒸、煮、涼拌的蔬菜取代 手搖飲、含糖飲料 用無糖茶、白開水替代 高鹽醬料、沾醬 「醬料分開」、低鹽訴求 正確飲食應「少油、少鹽、少糖」，均衡攝取多元蔬果。2025年食物迷思 文章適合進一步閱讀。 誤區六：定型便當、速食品攝取過多 便利商店、速食、微波食品多為加工品，高油鹽糖、食品添加物與防腐劑，易增加心血管疾病風險。 加工食品 健康替代 熱量密度高、纖維少 選新鮮食材、蔬菜 加工肉、防腐劑多 清蒸、炊煮、搭水果 建議：每週降低外食次數，以自煮或蔬食款為主。 誤區七：相信網路偏方或流行飲食法 網路充斥各種熱門流行飲食：果汁斷食、只吃蛋、一天兩餐減肥法等，但往往缺乏醫學依據，甚至造成長期健康危機。 常見飲食偏方 專業建議 單一食物減肥法、極端斷醣 需醫師、營養師指導，切勿自己嚐試 不明減肥產品 避免使用，謹遵運動與飲食規律 專家提醒：依個人健康狀態調整飲食才安全，拒當飲食迷信受害者。英文學習者在國外調整飲食時，可以參考 7個實用英文飲食表達。 健康飲食習慣的正確原則 我的餐盤六大法則 根據國民健康署，健康飲食的要點如下： 項目 執行重點 均衡飲食 六大類食物充足 多蔬果 每天至少五份 蛋白質 牛奶、豆魚蛋肉均衡 全榖雜糧 取代精製米麵 控制油鹽糖 減少大量調味 飲食調整加分行為 依年齡/狀況客製建議 族群 飲食重點 青少年 高纖維、足鈣和蛋白 孕產婦 充足蛋白、葉酸，避免生冷 老人 補鈣防骨鬆、易吞軟質飲食 慢性病患者 客製控油控鹽、多蔬低脂 避免壞習慣，更健康生活，推薦閱讀 健康生活提案：2025年你該避免的7個英語學習壞習慣。 飲食調整自我檢查表 檢查題目 您是否有？ 每週速食/便利店>3次、手搖飲每天一杯 □ 是…